180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak [...]
Witajcie:) Zapewne słyszeliscie o imprezie zwanej "Selekcją"(http://www.itvp.pl/selekcja/i.tvp/).Moim marzeniem jest start w niej . Wiąże sie to z cięzkim treningiem.Dlatego tez najwczesniej swój udział mógłbym przewidywac w przyszlym roku o ile bedzie to dalej moja ambicja i bede mial na tyle czasu,motywacji i warunków.Ponieważ Selekcja [...]
Tak, może pytanie wydaje się dziwne, każdy poradnik jaki czytałem skupia się na treningu, dzięki któremu ma się osiągnąć konkretny cel - masa, redukcja siła. Ja ćwiczę od pół roku, regularnie, całkiem niedawno wkleiłem swój plan na forum - dowiedziałem się że jest ok 50% przeładowany - zmieniłem zgodnie ze wskazówkami treningu na siłę, choć przez [...]
[...] przez biodra, byłem u fizjoterapeutów, masowali i rozbijali przykurcze. Ból minął, nie boli, wszystkie ćwiczenia robię normalnie, przysiady też (280kg) ale gdy przychodzi trening ciągów jest tragedia, ciężary ktrórymi się wcześniej rozgrzewalem teraz kończę trening, 200x6 a 210 nie.moge nawet oderwać, zastanawia mnie to, że przysiady robię [...]
[...] Typ: Ektomorfik Wyliczyłam wszystko wg wzorów i wyszło mi następujące zapotrzebowanie: 3550-3600kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 530g Do diety dołączymy treningi 3x w tygodniu po 45min siłowe oraz 5-10 minut areoby przed i po treningu. Jak ruszymy z siłownią to myślę by dorzucić Devil Mass i SFD Creatine 500g, ale wtedy [...]
[...] pod uwage 1 bede jadl mniej,jezdzil na rowerze,kupie spalacz tluszczu-robilem juz tak,ale strasznie zle znosilem to glodzenie bo tak to trzeba nazwac 2 wracam na siłownie trening to sie domysłam napewno mniejsze ciezary-duzo powtorzen+rower do tego i ktos by mi musial rozpisac diete zebym nie glodowal-no i suplementacja nie mam pojecia co [...]
jak byscie mogli to podajcie mi przyklady cwiczen wedlug tego schematu i rozpiske kiedy jaka grupe mam robic.to jest trening bardziej regeneracyjny po 5 tyg.przerwie wakacyjnej. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]
kto rozpisze mi treningzwracam sie z prosba do was o rozpisanie mi treningu na rzeźbe dla kobiety. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo niestety czesciej nie moge i zaznaczam od razu ze jak na razie ze sztanga cwiczyc nie bede, powodu nie bede podawac ale jedyne co moge cwiczyc to na maszynach i ze sztangielkami, niedlugo za jakies 3 miesiace [...]
Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]
[...] III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + 300ml wody IV posiłek ok 15:30 Ryż/Kasza/Makaron + Pierś z Kurczaka/Indyka/Wątróbka/Jakaś Ryba itp 17.00 Trening: - przed treningiem Kreatynka - po treningu Carbo + Kreatynka - 15 min po treningu Gainerek 80g V Posiłek 19:00 Tuńczyk/Pierś z Kurczaka + Ryż/Kasza/Makaron VI Posiłek 22 [...]
Witam, na początku zamieszczam ankietę: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:116 -udo: 63 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat (8l ale trzeba wliczyć długie przerwy) 6. DIETA: BRAK- żona nie pozwala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kwiecień- Maj 2009- omnadren 20ml 200 tabs. methandienon 10mg kwiecień [...]
[...] nie mam pomyslu co dodac Dieta: I sniadanie: 3 jaja b 19 t 14 w 1 II sniadanie: 100gr platkow owsianych b 12 t 7.2 w 62,4 250ml mleka 2 % b 8,5 t 5 w 12 III przedtreningowy kurczak 200g b 43 t 2,6 w 0 ryz 50g b 3.5 t 0,3 w 38 warzywa mrozone b 2,6 t 0,3 w 6,4 IV potreningowy kurczak 200g b 43 t 2,6 w 0 ryz 50g b [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was od jakiegoś czasu staram się coś osiągnąć na siłowni jednak nie mam bladego pojęcia o ułożeniu sobie diety i treningu. Dlatego zwracam się do specjalistów mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Chciałbym abyście przynajmniej mi powiedzieli ile kalorii dziennie musze wchłonąć aby coś z tego było i pomogli mi ułożyć trening aktualnie [...]
Witam. Jestem Mateusz, mam 17lat i mieszkam - jak to określam - na kresach wschodnich czyli w woj. lubelskim. Na najbliższą siłownię do Chełma mam 30km więc trening na siłowni odpada. Przejdźmy do sedna sprawy. Jestem piłkarzem amatorem, do tego czasu grałem w rozgrywkach młodzieżowych. Ze względu na dobrą grę od 1 sierpnia zaczynam treningi z [...]
[...] CLA TRECa - na opakowaniu napisane jest, aby brac 1,2 tabletki 3x dziennie. jak to wkomponowac w posilki? jem 6xdziennie, sniadanie(8:00), 3 posilki(10:45;13:30,16:00), trening (ok.17:30), posilek potreningowy(19-19:30), i ostatni 30-45min przed snem. przed sniadaniem godzina rowerku. i pytanie dodatkowe: jesli chodzi o spalanie tluszczu - [...]
jestem na redukcij od 3 tygodni waga wyjsciowa 94 obecna 90-91 suple xp + cp (po pół puszki zostało) + tse 2x2 teraz zwiekszylem 2 x3 bo spałem na trneingach :p . trening 3 x silowy 2 x aero Teraz wsyztsko sie konczy i zamierzam pociagnac jeszcze 90 kaps tse 3x2 i thyrotherm i moje zpaytanie jak go dawkowac i gdzie mozna dostac go w warszawie w [...]
[...] żeby nie rosły mięśnie, a pozbyć się tkanki tłuszczowej? W profilu zamieściłam zdjęcie, trochę przestarzałe, ale problem jest uchwycony:P Mam jeszcze drugie pytanie - o trening interwałowy. Czy można go przeprowadzić w warunkach domowych - na rowerze magnetycznym? Tak przynajmniej na początek, bo biegać nie za bardzo lubię a zwłaszcza zimą:)
Szanowni znawcy tematu, szukam podpowiedzi odosnie dobrego, w miare bezpieczego cyklu, mieszkam za granica, mam dostep do wszystkiego i cena nie gra roli, mam duza tendencje do blokowaia HPTA. Myslalem o prolo z deka alo deka z winsem oral, czekam a porady...aha gdybym chcial to zrobic a odzywkach nie pisalbym w dziale doping wiec tego typu [...]
